下記の健康目標例を参考に、いくつか健康目標を立ててください。
登録が完了した方には200ポイントを進呈します。
- 塩分を控える
- ラーメンはスープを全部飲まない
- 揚げ物、加工肉、総菜弁当を控える
- 週に数回自炊、弁当にする
- もち麦ご飯を多く食べる
- アルコールは週2～3日にする
- 毎日5000歩を歩く
- 週に数回筋トレ(腹筋、スクワット等)をする
- 夜更かしをせず睡眠時間を十分にとる(7時間程度)
- 体重55Kg、腹囲80cm前半を目標とする
健康目標の例（ジャンル別）
- 毎日6,000歩歩く
- 週3回以上、30分の有酸素運動をする
- 週2回筋力トレーニングを行う
- エレベーターを使わず階段を使う
- 昼休みに10分間のウォーキングをする
- 週1回以上ストレッチやヨガをする
- 野菜を1日350g以上摂取する
- 間食を週3回以内に減らす
- 朝食を毎日食べる
- 塩分摂取量を1日7g以下にする
- 週3回以上自炊する
- 甘い飲み物を水やお茶に置き換える
- よく噛んで食べる（1口30回を意識する）
- 毎日7時間以上の睡眠をとる
- 就寝時間を一定に保つ（毎日23時までに就寝）
- 就寝1時間前はスマートフォンを見ない
- 週1回以上、意識的に休息日を設ける
- 毎日5分間の瞑想・マインドフルネスを行う
- 趣味の時間を週2時間以上確保する
- ストレスを感じたら同僚や家族に相談する
- 毎日感謝できることを1つ書き留める
- 禁煙または喫煙本数を半減する
- 休肝日を週2日以上設ける
- アルコールを1日純アルコール20g以下に抑える
- 年1回の定期健康診断を必ず受診する。再検査の場合も忘れない。
- 特定保健指導を受け、保健師のアドバイスを実践する
- 体重を毎日測定して記録する
- 血圧を週1回測定・記録する
- かかりつけ医を持ち、気になる症状はすぐに相談する
- 手洗い・うがいを徹底してインフルエンザ等を予防する